กีฬาโดดสูงประเภทหญิงที่น่าประทับใจมากน่าดูกีฬานี้เป้นอย่างมากเป็นกีฬาที่กระชับสัดส่วนได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นช่วงบนหรือช่วงล่างของร่างกายดูได้จากสรีระร่างกายของนักกีฬาสง่างามเพียงใด ร่างกายที่แข็งแรงแบบนี้ต้องใช้เวลาในการฝึกฝนอยู่นานกว่าที่จะประสบความสำเร็จเป้นนักกีฬาที่ถูกคัดกรองมาลงสนามไม่ง่ายเลย อาํสยสั่งสมทักษะที่เรียนมาอยู่นานร่างกายต้องพร้อมอย่างหนักเพื่อการนี้

“วิธีการเพิ่มน้ำหนัก” ส่วนใหญ่เน้นที่การเปลี่ยนนิสัยการกินและการออกกำลังกายเป็นหลัก สิ่งที่สามารถทำได้ดังนี้

ปรึกษาแพทย์เป็นประจำเพราะบางคนอาจมีโรคซ่อนเร้นเช่นโรคของต่อมไร้ท่อระบบเมตาบอลิซึมโรคติดเชื้อเป็นต้น ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือไปพบแพทย์ เพื่อตรวจสอบสาเหตุที่เป็นเรื่องปกติไม่มีโรค
แก้ไขสาเหตุของปัญหาสาเหตุของการมีน้ำหนักต่ำไม่ได้จบลงด้วยการเพิ่มของน้ำหนักเมื่อรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย เนื่องจากหากน้ำหนักตัวน้อยมีสาเหตุมาจากปัญหาสุขภาพหรือความเจ็บป่วยต่างๆจะต้องได้รับการรักษาที่ต้นเหตุก่อน ดังนั้นมันจะช่วยให้ผู้ป่วยมีความอยากอาหารมากขึ้นและกลับสู่น้ำหนักตัวเดิมของพวกเขา แต่เมื่อพิจารณาถึงการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวคุณควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ที่จะแนะนำคุณ “วิธีเพิ่มน้ำหนัก” ด้วยวิธีการใดซึ่งวิธีการใดมีความสำคัญหรือวิธีการใดที่ไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้จึงไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ภายใต้การดูแลและคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อช่วยให้คุณรับน้ำหนักอย่างถูกต้องวิธีที่ถูกต้องไม่ต้องเสียเวลาและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเสมอปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากนี้หากคุณพบอาการหรือบาดเจ็บ ผิดปกติระหว่างออกกำลังกายคุณควรไปพบแพทย์ทันที
กินอาหารให้มากขึ้นซึ่งควรบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นกว่าเดิมเพื่อเพิ่มแคลอรี่ให้มากขึ้นถึงแม้ว่าคุณจะต้องทำงานหนักและอาจรู้สึกแย่ไปหน่อย แต่มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (หากคุณได้รับแคลอรี่ที่ถูกต้องหรือน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการร่างกายจะดึงพลังงานจากส่วนอื่น ๆ มาใช้)
เพิ่มปริมาณการบริโภคข้าวเพิ่มอีกครึ่งหนึ่งของข้าวหรือจานสำหรับอาหารแต่ละมื้อ หรือเพิ่มข้าวจนเต็ม
เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณถ้าคุณกินมากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันในวันปกติมันจะช่วยในการเพิ่มน้ำหนักตัวประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และคุณควรกินมากกว่านั้นเมื่อคุณต้องออกกำลังกายด้วยกันแน่นอนใช่มั้ย คุณต้องทำมัน!
มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารสูง เพราะสารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ “เพิ่มน้ำหนัก” คุณควรเน้นไปที่การรวมโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารทุกมื้อเพื่อความสมดุล และนี่คือตัวอย่างของสารอาหารที่เราแนะนำ
โปรตีนเช่นไข่, อกไก่และนมธรรมชาติ, ไม่ใช่มันเยิ้ม, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่าและปลาหลากหลายชนิด, หมูย่าง, หมู, เนื้อหมูสับ, แฮมเบอร์เกอร์, สเต็กเนื้อไม่ติดมัน ฯลฯ
ไขมันเช่นน้ำมันมะกอก (110 แคลอรี่ / ช้อนโต๊ะ) น้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะพร้าว (ให้ 120 แคลอรี่ / ช้อนโต๊ะ) และน้ำมันเมล็ดองุ่นอะโวคาโดอัลมอนด์วอลนัท flax melax (แนะนำสำหรับการปรุงอาหารใน น้ำมันธรรมดา)
คาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวกล้องจมูกข้าวสาลีเกล็ดข้าวโพดถั่วลันเตาถั่วกราโนล่ากราโนล่าเบเกิลขนมปังสีน้ำตาลพาสต้าทำจากเมล็ดธัญพืชผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จากธัญพืชน้ำผึ้งน้ำผลไม้ผักและผลไม้ที่ไม่ฉ่ำ (มันฝรั่ง ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, แตงโม, กล้วย, สับปะรด, อะโวคาโด, อะโวคาโด, ลูกเกด, ผลไม้แห้ง)